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Apple Watchなら続く! 新年から始めたい健康習慣

Apple Watchなら続く! 新年から始める健康習慣

運動不足は健康に悪いと分かってはいても、習慣化するのはなかなか難しいもの。ならば、Apple Watchを活用してみませんか? 諦めかける気持ちをサポートしてくれる様々な“仕掛け”があるんです。

近年、継続的に運動することの大切さが様々な研究から具体的に明らかになっています。

ハーバード大学メディカルスクールの研究によると、週に2.5時間(1日約21分)歩くだけで、心臓病のリスクを30%低下させるそうです。

また、糖尿病やがんのリスクも低減し、血圧やコレステロール値の低下にも効果を見せているとのこと。

逆に、座りっぱなしが健康に悪い影響をもたらすこともわかっています。

シドニー大学 ネヴィル・オーウェン博士のチームは2012年、「座る時間が1日に11時間以上の人は、4時間未満の人より死亡リスクが約40%高くなる」と発表しました。

「第2の心臓」と言われる脚の筋肉を動かさないことで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、さらにがんや認知症のリスクも高めると指摘されています。

座りっぱなしのパソコン仕事が、病気のリスクを高める原因に
座りっぱなしのパソコン仕事が、病気のリスクを高める原因に

ますます運動しなくては……という気持ちにはなるものの、継続が苦手な方も多いでしょう。

そんな方にこそ活用していただきたいのが、Apple Watchです。

継続的な運動をサポートしてくれる機能が、たくさん用意されているのです。

Apple Watchの基本機能「アクティビティ」

運動をサポートするベースとなるのが、Apple Watchの「アクティビティ」という機能です。

身体の活動量をセンサーが自動的に計測し、目標値に対する進捗をリングで表示してくれます。

リングは、3つの項目から成り立っています。

毎日の活動量を自動的に計測する「アクティビティ」。Apple WatchおよびiPhoneの「アクティビティ」アプリで確認できます
毎日の活動量を自動的に計測する「アクティビティ」。Apple WatchおよびiPhoneの「アクティビティ」アプリで確認できます

ムーブ

日常動作や運動など、身体が動くことによって消費されるカロリー。

目標値は自分で設定。

エクササイズ

早歩きと同等、またはそれ以上の強度の運動を行った時間。

目標値は、1日30分。

スタンド

1時間に1分以上、立ち上がって移動した回数。

目標値は、1日12回。

Apple Watch装着中は常時アクティビティが計測され、リングが徐々に進んでいくため、自分の活動量が常に「見える化」された状態になります。

では、目標値達成を続けるためにどんなモチベーションアップの仕掛けがあるのか、見ていきましょう。

Apple Watchの継続ポイント(1)毎日の活動に達成感がある

アクティビティリングが「見える目標」になることで、リングの進捗そのものが達成感につながります。

文字盤の情報表示枠「コンプリケーション」にリングを配置すれば、いつでも進捗がわかります。

これだけで、毎日リングを完成させないと気が済まなくなって継続している人も少なくないようです。

また、毎日の記録はiPhoneの「アクティビティ」アプリに蓄積され、過去分をカレンダー形式で一覧することができます。

文字盤にアクティビティを配置して、毎日のモチベーションに。また継続が可視化されると自信につながります
文字盤にアクティビティを配置して、毎日のモチベーションに。また継続が可視化されると自信につながります


Apple Watchの継続ポイント(2)自分に合わせて目標を設定できる

「ムーブ」の目標値は、初回設定時にユーザーの身長・体重などに合わせて提案され、その後の達成度や自分の生活に合わせて増減させることができます。

平均や一般でなく、自分が達成可能な値を設定するから、無理なく続けられます。

ムーブの達成度に応じて、Apple Watchが目標値の変更を提案してくる場合も。無理なく続けながら目標向上を目指せます
ムーブの達成度に応じて、Apple Watchが目標値の変更を提案してくる場合も。無理なく続けながら目標向上を目指せます


Apple Watchの継続ポイント(3)通知で促してくれる

座りっぱなしでいると、1時間に一度スタンドを促す通知が届きます。

また、リングの進捗に合わせて励ましやアドバイスの通知が届くことも。

本人の意思だけでは難しくても、こうして促してもらえると継続しやすくなるでしょう。

さらに、リングが完成した時も通知されるので、達成感がプラスされます。

通知でスタンドや進捗を促してくれるので、うっかり忘れから諦めへとつながる流れを防げます
通知でスタンドや進捗を促してくれるので、うっかり忘れから諦めへとつながる流れを防げます


Apple Watchの継続ポイント(4)振り返りができる

iPhoneの「アクティビティ」には、iOS 13から新しく「トレンド」という項目が追加されました。

これは過去90日間のアクティビティの傾向を分析し、アドバイスをくれる機能です。

長期的に過去を振り返ることで、今やるべき課題が明確になります。

過去1年間と比較して直近90日間の傾向を分析。状況に応じて励ましやアドバイスがもらえます
過去1年間と比較して直近90日間の傾向を分析。状況に応じて励ましやアドバイスがもらえます


Apple Watchの継続ポイント(5)毎月チャレンジすることがある

同じことを毎日続けるのは飽きそう……という方には、「月間チャレンジ」があります。

アクティビティの達成状況に応じて毎月の目標が提案され、達成すると「バッジ」をもらえます。

毎月の目標は、例えばムーブの達成回数、リング3つ完成の回数、移動距離、総消費カロリーなど様々な項目が挙げられるので、毎回新しいチャレンジができます。

「バッジ」は、リングコンプリート回数などアクティビティの成果に応じて付与されます。何かに使えるというわけではありませんが、記録が残るのは嬉しいものです
「バッジ」は、リングコンプリート回数などアクティビティの成果に応じて付与されます。何かに使えるというわけではありませんが、記録が残るのは嬉しいものです

「月間チャレンジ」の目標は月初に通知が届き、達成するとその月のバッジをもらえます
「月間チャレンジ」の目標は月初に通知が届き、達成するとその月のバッジをもらえます


Apple Watchの継続ポイント(6)家族や友達と共有できる

アクティビティには、Apple Watchを使っている家族や友達と、アクティビティをリアルタイムで共有できる機能があります。

共有相手の進捗をiPhoneやApple Watchで確認でき、リングが完成すると通知が届きます。

自分一人で継続する自信がない方は、家族や友人を巻き込んで始めてみるのも良いのではないでしょうか。

相手のリングの進捗がわかる、アクティビティの「共有」。また、共有相手と目標達成度を競う「アクティビティの競争」機能もあります
相手のリングの進捗がわかる、アクティビティの「共有」。また、共有相手と目標達成度を競う「アクティビティの競争」機能もあります

◇ ◇ ◇

三日坊主には自信があるという方も、Apple Watchなら続けられるような気がしませんか?

Appleは近年、年のはじめに「ニューイヤーチャレンジ」として新年の目標を用意し、達成するとスペシャルなバッジをもらえる企画を行っています。

まずは、2020年のバッジ獲得から始めてみてはいかがでしょうか。


文=笠井 美史乃

カテゴリ:スキルUP

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