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必ずなりたい自分になれる! 初めての「セルフコーチング」具体的な手順は?

初めての「セルフコーチング」!具体的な手順は?

今はやりの「コーチング」。でもコーチとの対話時間を割けないという多忙な人も多いはず。そんな人には、自分一人でできる「セルフコーチング」がおすすめです。コーチングの具体的なやり方を、米国NLPコーチング研究所公認プロフェッショナルコーチの有岡秀郎さんが解説します。

セルフコーチングとは、自分がコーチを務め、自分自身をコーチする方法。金銭的、時間的に制約を受けず、手軽にできるメリットがあります。有岡さんによれば、自分を律することが苦手な人や、目標を立ててもなかなか達成できないで終わる人などに向いているといいます。

有岡さんは、航空自衛隊を経て、BtoBの法人営業を長年務めながらも、ビジネスリーダーシップの開発やキャリア開発のパーソナルコーチとしても活躍する、米国NLPコーチング研究所公認プロフェッショナルコーチ。

米国NLPコーチング研究所公認プロフェッショナルコーチの有岡秀郎さん
米国NLPコーチング研究所公認プロフェッショナルコーチの有岡秀郎さん

これまでに有岡さんのコーチングを受けた人の中には、「自分の中の見えてなかった扉が開いた」「思考が整理され、一歩踏み出す勇気が持てた」「自身のリーダーシップのあり方について方向性が明らかになった」という自分の変化を実感している人が多くいるそうです。

今回は、そんな有岡コーチが「セルフコーチングの具体的な手順」を解説します。

セルフコーチングの具体的な手順

有岡さんは、セルフコーチングは大きく次の4つのステップで行うと話します。

【Step1】目標を設定する
【Step2】目標達成までの大まかな行動計画を策定する
【Step3】日々の行動計画を策定する
【Step4】日々の活動を振り返る

「セルフコーチングを進める上で重要なポイントは、毎日の目標設定と振り返りです。軌道修正をして翌日からそれに基づき、行動していきます。毎日リマインドすることにより、行動の意識付けも可能になります。

今回は、具体的な手順をよりわかりやすくするために、架空の人物を設定します。小学生のときに父が糖尿病で他界し、いまは都内で一人暮らしをしながら健康食品メーカーに勤める入社3年目の男性営業社員Aさんが目標を達成したいという設定です。早速、セルフコーチングの手順を解説していきましょう」

【Step1】目標を設定する

「Aさんの目標の背後にある気持ちは、食生活の改善を通じて、自分と同じような境遇に苦しむ子どもを一人でも減らすことにありました。そこで彼は『5年後に健康食品業界で随一の知識を有する凄腕の「食のコンサルタント」と呼ばれるような唯一無二の存在になる』という目標を設定しました」

●解説
「まずは登るべき山を決めましょう。目標設定です。手法としては、コーチが行うコーチングと同様に『GROWモデル』と呼ばれる考え方にもとづき、達成すべき目標を決めます。

『GROW』は『Goal(何を達成したいのか)、Reality Check(実現可能なのか)、Option(実現するために何が必要なのか)、Will(実現する意志はどの程度)』の略です。

また、Goalを設定するうえで、『SMART』という観点も押さえてください。これは『Specific(具体的に)、Measurable(測定可能な)、Achievable(達成可能な)、Related(関連性)、Time-bound(期日)』という視点を必ず入れるということです。

加えて、ぜひ意識してほしいのは、目標を立てるときに『なぜその目標でなくてはいけないのか』『他の目標ではなく、なぜそれなのか』『その目標を達成することで何が得られるのか』、という『なぜ』の部分をしっかりと掘り下げて考えること。

その目標の動機がしっかりしていなければ、途中でやる気が失われたり、途中でやめることを余儀なくされたりする可能性があるためです。自分のモチベーションを保ち続けるために、じっくり時間をかけて考えてください」

【Step2】目標達成までの大まかな行動計画を策定する

「次にAさんは、大まかな行動計画を策定しました。それは、1年後に仕事を継続しながら管理栄養士養成施設に入ることです。そのために課題になることが、学費の捻出と学業にあてられる時間の確保でした。そこで、1年後に入学費用60万円を貯めることと、いまの仕事を効率化し、半年後には仕事にあてる時間を3割削減、つまり3時間減らすことを決めました」

【Step3】日々の行動計画を策定する

「大まかな行動計画から、Aさんは毎月5万円を貯金する必要がありましたが、いまの給与では学費を準備することがむずかしいと思われたので、一人暮らしをやめて千葉の実家に戻ることにしました。

次に取り組んだのは、仕事の効率化です。そこで半年後に3時間早く帰るために、毎日1.5分早く仕事を終わらせることを目標にしました。(60分×3時間÷120日=1.5分/日)」

【Step4】日々の活動を振り返る

「次に毎日1.5分の時間を短縮するために、自分に対して問いを立てることにしました」

●問いの例
・予定していた時間に仕事を終えましたか?

・できなかったとすると何が阻害しましたか? もしくは何があれば、達成できたと思いますか?

・うまくできたこととその理由を教えてください。

・うまくいかなかったこととその理由を教えてください。

・パフォーマンスを落としているものは何ですか?

・自信を失い、低下させるものは何ですか?

・明日、時間を確保するために挽回(ばんかい)すべき行動は何ですか?

「毎日、このような問いかけを自分自身に対して問いかけることで、Aさんの課題は、『必要以上に仕事を引き受けてしまうこと』や『顧客対応に時間がかかっていること』、『PCスキルが足りないこと』を見出しました。そしてAさんはこの課題をもとに、軌道修正して克服していきました」

「Aさんは着々と目標達成に近づいていき、やがてその目標を達成することができるでしょう。これは一例にすぎませんが、ここで大事になるのは行動をよりクリアにすることで、一歩を踏み出しやすくすることと、毎日を振り返ることです」

セルフコーチングに興味がわいた人は、今回紹介されたやり方を参考にしながら一度自分でやってみたり、不明点があればコーチに直接やり方を教えてもらったり、参考図書に当たったりして、セルフコーチングを深めていってはいかがでしょうか。


文=一ノ瀬 聡子

カテゴリ:スキルUP

【プロフィール】有岡 秀郎(ありおか・ひでお)
米国NLPコーチング研究所公認プロフェッショナルコーチ
航空自衛隊に入り、その後大手航空会社の航空貨物会社、電子部品の法人営業を経て、現在は教育会社に所属。業務の領域は大手上場企業に対する人事施策や能力開発のコンサルティングが中心。個人的な活動としてパーソナルコーチを行う。活動テーマは幅広くビジネスリーダーシップの開発やキャリア開発が中心。
有岡 秀郎ホームページ

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