スキルUP

ほどよい「緊張」が、パフォーマンスを向上させる/アウトプット大全③

「交渉や営業が得意になりたい」「仕事や勉強の成果をもっと出したい」。そんなビジネススキルは、“アウトプット”の仕方を工夫するだけで身に着けられるんです。『学びを結果に変える アウトプット大全』(樺沢紫苑著)より、そのテクニックをご紹介します(第3回)。

緊張を味方につけると、パフォーマンスは上昇

「プレゼンテーションが苦手です」という人の多くは、「緊張が苦手」であるはずです。ある調査によると、「緊張が苦手」な人の割合は、全体の88%にも及びました。

つまり、緊張がコントロールできれば、プレゼンはかなり楽になる。プレゼンがもっと上手になることは間違いないでしょう。

「緊張が苦手」な人は、緊張してくると「ああ緊張してきた、どうしよう、ヤバイ。ヤバイ」と緊張をものすごく嫌います。

一方で、トップアスリートやプロスポーツ選手は、よく「緊張を楽しむ」といいます。緊張は敵なのか、それとも味方なのか。その議論は、100年前に決着しています。


生理学者ヤーキーズとドットソン博士の1908年の研究では、マウスに黒と白の目印を区別するように訓練し、マウスが区別を間違えたときには、電気ショックを流して学習を促しました。

結果、電気ショックの刺激が適度なときにマウスは最も速く区別を学習し、逆に電気ショックが弱すぎたり強すぎたりすると、学習能力が低下することがわかったのです。

罰やストレス、緊張などの不快なものは一定量あったほうが、パフォーマンスは上昇します。そして、ストレスが強すぎても、弱すぎてもパフォーマンスは低下します。

つまり、ある程度の「緊張」があったほうがパフォーマンスはアップする。緊張は敵ではなく、味方であるということです。なぜならば、適度の緊張状態では、脳内でノルアドレナリンという物質が分泌されます。ノルアドレナリンは、集中力や判断力を高め脳のパフォーマンスを飛躍的に高めてくれるのです。

緊張してきたら、「パフォーマンスが上がってきた」とつぶやいてみましょう。ほどよい緊張の中で、堂々と高いパフォーマンスでプレゼンできるはずです。

緊張をコントロールする具体的な方法については、拙著『いい緊張は能力を2倍にする』(文響社)をお読みください。緊張コントロールの百科事典。33の緊張緩和法を紹介しています。


◇ ◇ ◇

ほどよい緊張こそが、高いパフォーマンスの原動力だと心得よう。



樺沢 紫苑

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】樺沢 紫苑(かばさわ・しおん)
精神科医、作家。
1965 年、札幌生まれ。1991 年、札幌医科大学医学部卒。2004 年からシカゴのイリノイ大学に3 年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。SNS、メールマガジン、YouTube などで累計40 万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活動している。
月に20 冊以上の読書を30 年以上継続している読書家。そのユニークな読書術を紹介した『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)は、15 万部のベストセラーに。その他、『いい緊張は能力を2 倍にする』(文響社)、『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』(大和書房)など、28 冊の著書がある。
■Blog:樺沢紫苑公式ブログ

【書籍紹介】『学びを結果に変えるアウトプット大全』(サンクチュアリ出版)
日本一、情報をアウトプットする、精神科医にしてベストセラー作家・樺沢紫苑が贈る、伝え方、書き方、動き方のテクニック集。説明・アイデア・雑談・交渉など、すべての能力が最大化する。圧倒的に結果が変わる「アウトプット術」を大公開。

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