スキルUP

爆発する前に! とっさの怒りを鎮める3つのテクニック/ライフハック大全

一瞬で使える、一生使える「武器」をあなたに――。『ライフハック大全―――人生と仕事を変える小さな習慣250』(堀正岳著)で効率を高め、快適にする工夫=ハックを学びましょう。今回は第9回目です。

怒りを制御するための3つのテクニック

いくら短気を起こさないように注意していても、急に予想外の出来事があったり、いきなり他の人から心ない言葉を浴びせられたりしたようなときに、思わず怒りを爆発させてしまいそうになることは誰にだってあるでしょう。そうした心の発作のような反応は、心がけだけではなかなか防げないものです。

怒りのままにふるまってしまったために、人間関係を修復不能なまでに壊してしまったり、巧妙に感情を操られて不本意な行動をとってしまうようなことになれば、あとに待っているのは深い後悔です。

そこで覚えておくとよいのが、怒りは心の動きだけではなく、身体的なものでもあるという点です。言葉の発し方や、体の姿勢によって、ある程度制御が可能なのです。たとえば、

①手のひら:怒りそうになったら、手を「パー」の状態にします。怒りを感じると、私たちは緊張して握りこぶしを作りがちですが、これを意識的にパーにすることで、緊張が和らぎます。多くの場合、手をパーにしながら真剣に怒ることはできないのです

②肩:同様に、緊張して肩が上がるのを意識的に下げて、体をリラックスの体勢にもっていきます

③声:怒りがこみあげると、どうしても声が大きく、早口になりますので、これを意識的に半分のスピードにまで落とします。ゆっくりと大声を上げることは難しいですし、なによりスピードを落とすことで冷静さをとりもどせます

このようなテクニックで怒りの機先を制することができればしめたものです。怒りのままに行動するのではなく、自分を客観視して冷静な対処方法を探すきっかけになるでしょう。



堀 正岳

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】堀 正岳(ほり・まさたけ)
研究者・ブロガー。北極における気候変動を研究するかたわら、ライフハック、IT、文具などをテーマとしたブログ「Lifehacking.jp」を運営。知的生産、仕事術、ソーシャルメディアなどについて著書多数。理学博士。

【書籍紹介】『ライフハック大全―――人生と仕事を変える小さな習慣250』(KADOKAWA)

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