スキルUP

ひとりでいることが、さびしいこととは限らない/友達がいなくてさびしい⑥

友だちの作り方なんて教えてもらわなかった……。カウンセリング歴25年、トラウマのみならず多くの症例を治療している、心理カウンセラーの大嶋信頼氏の著書『「本当の友達がいなくてさびしい」と思ったとき読む本』より、友達関係を大切に育む方法をご紹介します(第6回)。

ひとりがさびしい、と感じたときは「本当に?」と自分に聞いてみる

たとえば休日に、自宅でひとりで過ごしているとき。なんとなくさびしくなることがあるかもしれません。

「さびしい」とは、何かを求めているということです。でも自分が求める「何か」の本当の答えは、無意識の中にあるもの。人に相談するなどしても、出てくるものではありません。

答えを知るためには、無意識とつながる必要があります。そしてそのためにできるのが、「自分に聞く」ことです。

最初は、「今、私は何がしたいの?」「今、私は何を求めているの?」のように聞いてみます。おそらく、「だれかと一緒にいたい」「だれかと話したい」などの答えが出てくるでしょう。

でも、この答えは本物ではないことがほとんど。だって本当にだれかと一緒にいたいなら、今、ひとりで家にいるはずがないからです。

だからもう一度、心に問いかけます。「本当に、私はだれかと一緒にいたいの?」。

ここで出てくるのが、本当の答えです。そして多くの場合、それは最初に出てきた答えとは違うものになっています。

本当の思いに気づくことができれば楽になる

最初に出てきた答えは、意識的なものです。「さびしいのは、今ひとりでいるからだ」「ひとりで過ごしていると、だれかと話したくなるものだ」といった考え方は、一般常識のようなもの。私たちの心は意外に、こうした一般論にしばられているのです。この答えを信じて、だれかを呼び出したり電話でおしゃべりしたりしてみても、さびしさは解消されないでしょう。

だからあえて、もう一度問いかけるのです。

「食事の前には手を洗う」という常識を「知って」しまうと、その理由まで考えることはほとんどありません。でも、「なぜ手を洗うの?」と聞かれれば、「そういえば、なぜだろう?」と自分なりの答えを探します。

自分が感じていることについても、これと同じ。「本当にそうなの?」と聞かれて初めて、一般常識ではなく、自分の本音に目を向けられるようになるのです。

本当の答えは、すぐに出てくるとは限りません。「そうだったんだ」と自分が納得できる答えにたどりつくまで、何度でも「本当に?」と尋ね続けてみましょう。

最終的に出てくるのは、悲しみかもしれないし、不満や怒りかもしれません。ここで大切なのは、「自分はこんな思いを抱えていたんだ」と気づくことです。

自分がそう感じる理由を探したり、解消しようと頑張ったりする必要はありません。自分の本音がわかっただけで、心が楽になるはず。ぼんやりとしたさびしさも消えるでしょう。

◇ ◇ ◇

ひとりでいること=さびしいこと、とは限らない。
常識にしばられず、自分の本音と向き合って。



大嶋 信頼

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】大嶋 信頼(おおしま・のぶより)
心理カウンセラー/株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役。米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務するかたわら、東京都精神医学総合研究所の研修生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。心的外傷治療に新たな可能性を感じ、株式会社インサイト・カウンセリングを立ち上げる。ブリーフ・セラピーのFAP療法(Free from Anxiety Program)を開発し、トラウマのみならず多くの症例を治療している。カウンセリング歴25年、臨床経験のべ8万件以上。著書に『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』『「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法』(すばる舎)、『「自己肯定感」が低いあなたが変わる方法』(PHP研究所)など多数。

【書籍紹介】『「本当の友達がいなくてさびしい」と思ったとき読む本』(KADOKAWA)

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