スキルUP

ムリヤリ笑いにへんてこダンス。自宅での儀式で緊張を壊す/人前で緊張しなくなる(2)

不安になりやすい、あがりやすい、自分に自信がない……。そんな悩みを抱えいる方に、伊藤丈恭氏の著書『人前で変に緊張しなくなるすごい方法』より伊藤式・緊張撃退メソッドをご紹介します(第2回)。

「伊藤式メソッド」で脳を楽しませ、自分を壊し、緊張しない別人になろう!

さて、ここで「伊藤式・緊張撃退メソッド」の効果・効能について改めて確認しておきましょう。

「伊藤式・緊張撃退メソッド」はシーン1とシーン2に分かれています。

シーン1は、大事なイベントがある当日、出発前に自宅で行います。①笑い方7変化(2分)〜②ジブリッシュダンス(2分)〜③悪役レスラー登場(1分)の順に行います。

シーン2は、会場入りしてから仕上げ的に行うもので、④その場ダッシュを20秒ほど実行します。また、現場で急に緊張を感じたときには、緊急時の対応として⑤本番直前の4つのお守りを行います。

では、それぞれの効果・効能や狙いについて見ていきましょう。


緊張撃退パフォーマンス①笑い方7変化[SCENE1]

さまざまな笑い方をすることで、「脳を楽しくする」のが目的。緊張時、人は「楽しくない」状態ですが、ムリヤリにでも笑っていると、いつのまにか心まで楽しい状態に誘導されていきます。

緊張をとるための基盤となるパフォーマンス。

不安や物怖じする感情がとれ、脳が楽しくなってきます。

とにかく、いままでの人生でやったことがないような大げさで大胆な笑い方を目指してください。大口を開けたり、腹を抱えるのも、もちろんOKです。

鏡の前で行うと自分の変化を感じとれて、より効果的です。


緊張撃退パフォーマンス②ジブリッシュダンス[SCENE1]

「ジブリッシュ」とは「めちゃくちゃ言葉」という意味です。きちんとした日本語を話さなければという常識や理性から解放されて、「緊張しやすい自分を壊していく」のが目的です。笑い方7 変化からの流れで、楽しみながら行います。

緊張してしまう自分を壊すために行います。

無理やりにでも楽しい状態を作り出すにはもってこいの方法です。楽しい状態になれば、常識にとらわれて緊張してしまう自分を壊すことができます。

とくに理性的な人にはジブリッシュが有効です。

理性的な人ほど慎重になりますが、過度の慎重さは緊張につながります。ですから緊張をとるには理性をゆるめ、自分を壊す必要があります。そうするにはジブリッシュがぴったりなのです。


ここでジブリッシュの変形パターンを紹介しましょう。題して「ジブリッシュで掃除」。

ジブリッシュを行うと、楽しい気分になり、緊張しやすい自分を壊すことができるのは前述のとおりです。

ただ、めちゃくちゃ言葉を好き勝手に話す方法だけに、とくに覚えたてのタイミングではともするとワンパターンになりがちです。

そうなると効果が弱まる可能性もあるので、変形パターンも用意しました。

このようにジブリッシュは他の行為と組み合わせて行うことができます。通勤中や散歩中に、なんちゃって外国人になったつもりで行うのもいいでしょう。

もちろん、あんまり大きな声を出すと変な人と思われてしまいますから(それでも構わない人はぜひ!)、小声やエアー(口パク)で行うだけでも楽しい気分になるはずです。



伊藤 丈恭

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】伊藤 丈恭(いとう・たけやす)
演技トレーナー。1967年、大阪生まれ。20年以上にわたって俳優や声優の演技指導を行い、参加者はのべ10万人を超える。舞台俳優が本番で緊張をとるための方法を紹介した著書『緊張をとる』(芸術新聞社)は、俳優以外の読者からも話題を呼び、異例のヒットを記録した。

【書籍紹介】『人前で変に緊張しなくなるすごい方法』(アスコム)

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