スキルUP

緊張から意識をそらせ! 本番直前の「全身グッ・パー」/人前で緊張しなくなる(4)

不安になりやすい、あがりやすい、自分に自信がない……。そんな悩みを抱えいる方に、伊藤丈恭氏の著書『人前で変に緊張しなくなるすごい方法』より伊藤式・緊張撃退メソッドをご紹介します(第4回)。

本番直前にドキドキしてきた…!! そんなとき役立つ4つのお守りメソッド

基本的には、前回までで解説した「伊藤式・緊張撃退メソッド」の①笑い方7変化、②ジブリッシュダンス、③悪役レスラー登場、で、あなたは緊張とは無縁で本番を迎えられます。

でも世の中、どこに落とし穴が潜んでいるかわかったものではありません。


プレゼンテーションの出番を待っているときに、後ろを通りかかった上司から「頑張れよ!」と肩を叩かれたとたん、とれたはずの緊張がよみがえってしまった。

面接試験の際、開始予定時間を大幅にすぎても名前を呼ばれず、「どうしたのだろう!?」と考えているうちに、動悸が激しくなってきた。

このように本番では何が起こるかわかったものではありません。「伊藤式・緊張撃退メソッド」は、そんな事態も想定して、緊急時のための対処法も用意しています。それが「伊藤式・緊張撃退メソッド」のシーン2の④と⑤です。

いずれも身体に意識を向けさせ、緊張を引き寄せないようにする狙いがあります。

⑤などは、順番待ちの列にいたとしても、人知れず簡単に行うことができるメソッドです。それでは具体的に④と⑤を紹介していきましょう。


緊張撃退パフォーマンス④その場ダッシュ[SCENE2]

すでに緊張はほとんどとれていますが、現場でのシメとして、その場で駆け足をしているつもりでモモ上げダッシュを行ってください。体に意識を向け、心が緊張に向かわないようにします。

駆け足をしているつもりで、その場でモモ上げダッシュをすることで身体を疲れさせ、緊張から意識をそらします。


緊張撃退パフォーマンス⑤本番直前の4つのお守り[SCENE2]

①~④のメソッドで、あなたは緊張とは無縁で本番を迎えられるはずです。

でも本番では何が起こるかわかりません。

現場に着いたとたんに頭に血が上ってわけがわからなくなってしまうかもしれません。

「伊藤式・緊張撃退メソッド」はそんな緊急時のための対処法も用意しています。いずれも体に意識を持っていくことで、心に興奮がいかないようにするのが狙いです。

本番直前の現場では何が起こるかわかったものではありません。そんなときのための〝お守り〞もあるから安心と思うだけでも心強いでしょう。


■超低速・手あげさげ

上図の【やり方】どおりにスーハーと呼吸しながら、ゆっくりと腕を上下させます。

身体に意識を持っていくことで心に興奮が行かなくなるので、落ち着きを取り戻すことができます。

「超低速・手あげさげ」を行う際、腕はできるだけゆっくりと上下させます。そのとき、両腕に意識が行くので呼吸がおろそかになりがちですが、呼吸を止めないように注意しましょう。

また、腕をゆっくりと降ろすとき、「もっと早く」と思うかもしれませんが、〝ゆっくり〞を楽しむつもりで行ってください。


■全身グッ・パー

「全身グッ・パー」の狙いは、緊張で力んでいる身体にさらに強い力を加えることで、逆に力めなくすることです。

「パー」では一気に力を抜くようにしましょう。

■肩ストン

肩を上げるときは息を吸いながら、下げるときは息を吐きながら行います。

緊張して力んでいる肩から荷物がなくなるように楽になります。


■地響き呼吸

吸うときは一気に大きく、吐くときは地響きのような音を立てながら一気に行います。呼吸に意識を持っていくことで、緊張がやってくるのを阻止します。

横隔膜を動かすことで内臓がリラックスして気が高まる効果もあります。



伊藤 丈恭

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】伊藤 丈恭(いとう・たけやす)
演技トレーナー。1967年、大阪生まれ。20年以上にわたって俳優や声優の演技指導を行い、参加者はのべ10万人を超える。舞台俳優が本番で緊張をとるための方法を紹介した著書『緊張をとる』(芸術新聞社)は、俳優以外の読者からも話題を呼び、異例のヒットを記録した。

【書籍紹介】『人前で変に緊張しなくなるすごい方法』(アスコム)

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