スキルUP

自分で自分に「いいね!」成果と努力は自分で評価すべし/自己肯定感の教科書(8)

仕事に恋愛、子育てに人間関係……人生は自己肯定感で10割決まる。人気カウンセラー・中島輝氏が教える、自己肯定感を高めて明日への力をみなぎらせる方法を『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』よりご紹介します(最終回)。

2つの罠から抜け出すには?

でも、「どうしても忘れられない失敗の記憶」や「比較したくないと思っても気になってしまうライバルの存在」がある場合は、どうしたらいいのでしょう。

答えは、「そのまま放置して残しておくこと」です。

過去の出来事も、他者も、あなたの力で変えられるものではありません。

変えられないものに囚われるくらいならば、そのまま放置し、醸成(じょうせい)させましょう。

ここでも重要なのは、自分で「変えられない過去には悩まない」「ライバル視している相手を変えることはできない」と納得することです。

こうした場合はノートに「放置して残しておく」という考えを書き出すと効果が高まります。

自分で決めて、納得する。この手順を踏むことで、あなたは過去の失敗や他人との比較から脱することができます。なぜなら、私たちの脳は「ま、いいか」「なんとなる」と納得したことに関しては、自然と忘れていくようにできているからです。

比較対象とするのは、自分自身。あなたが出した成果と、その背後にある努力を知っているのは他の誰でもなく、あなたなのです。

自分で自分に「いいね」を出すことができれば、無理に高めようとせずとも自己肯定感は高まっていきます。そして、結果的には失敗してしまったとしても、「この部分はよかった」「この部分は修正しよう」と、次の成長につながるポイントが見えてきます。

自分で自分に許可を出して動いているとき、私たちは「自分の人生にYES」と言える状態にあります。目を閉じてみて、そんなふうに思えている自分を思い描けたら、大丈夫。あなたはきっと「自分にハナマル」をあげられる人に変われます。

自己肯定感の基礎知識まとめ

ここまで「自己肯定感の知っておきたい3つのこと」という形で、自己肯定感が高まるためのベースとなる考え方を解説してきました。

おさらいの意味も込めて、押さえておきたい7つのポイントを紹介します。


・自己肯定感は、時と場合によって高くもなり、低くもなる。

・自己肯定感の強い人、弱い人がいる(総量が多い人、少ない人がいる)。

・今、自分の自己肯定感がどういう状態になっているかに気づくことが大切(自己認知)。

・自己肯定感の高め方には、持続型と瞬発型があり、この2つを組み合わせるとより優れた効果を発揮する。

・一気に変わるのではなく、スモールステップで1つずつ積み重ねていくことが大事。

・過去の失敗、他人との比較に囚われないこと。

・自分の成果と努力を自分で評価していくこと。

◇ ◇ ◇

自己肯定感ですべて解決する


著=中島 輝

カテゴリ:スキルUP
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何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書

作者: 中島 輝
出版社/メーカー: SBクリエイティブ
発売日: 2019-02-16
メディア: 単行本

【著者紹介】中島 輝(なかしま・てる)
自己肯定感の第一人者、心理カウンセラー、作家。トリエ代表。30年間の人体実験と独学で習得した技法を用いたカウンセリングとコーチングを24時間365日10年間実践。15,000名を超えるクライアントにカウンセリングを行い、回復率95%、「奇跡の心理カウンセラー」と呼ばれる。

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