スキルUP

長引く怒りの特効薬「セロトニン」のお手軽分泌法はコレ/「もう怒らない」ための本(4)

「ああ、また怒ってしまった」と自己嫌悪している方は、ご安心ください。怒りは3秒で収められるんです! 精神科医・和田秀樹氏著『「もう怒らない」ための本』より、精神医学に基づいた「怒らない」メソッドをご紹介します(第4回)。

ムカムカを収める特効薬「セロトニン」の分泌法はコレ

→しつこい怒りには「カラオケ」と「ジョギング」が効く

◇ ◇ ◇

やっかいな粘着性の怒り

あとになってから湧き上がってくる怒りというのもあります。

たとえば、口の達者な人と口論して、言い負かされたり、うまく自分の意見が言えなくて悔しい思いをしたとしましょう。

そのときはいったん引き下がったものの、家へ帰った途端に平常心をかき乱されるのです。「感じたことの半分も言えなかった!」「こう言い返せばよかった」と、悔しさがじわじわと滲み出してきて、それが怒りに変わっていったりします。


あとで、その場では思いつかなかった、いい反論の言葉が出てくるからやっかいです。まさか、相手に電話して、思い浮かんだ言葉を投げつけるというわけにもいきませんから、余計に悔しいし、腹が立ちます。怒りをぶつける相手がいない、まさに孤独な怒りです。悶々として、ベッドに入っても、なかなか眠れません。


そういうタイプの怒りは、なぜか粘着性を帯びています。なかなか頭から離れません。離れないどころか、次々と記憶がよみがえってきて、どんどんとエスカレートしてしまうこともあります。その仕組みを考えてみましょう。


家へ帰ると、「今日、どんなことがあったか」と、ふっと振り返る瞬間があると思います。そのとき、口論のことを思い出したりします。「感じたことを口にできなかった」「悔しかったな」という感情がジワッと湧き上がってきます。

「怒りの脚色」をしていませんか

人間は、ひとつの怒りを起点にして、さまざまな記憶を掘り起こすことがあります。「あの人は前にも同じことを言った」からはじまって、「そういえば、別の人も、私をバカにした」「ああ、悔しい」と怒りの波紋がとめどなく広がります。


そんなときはどうしたらいいでしょうか。

放っておけば、「怒りの連鎖」を生み出します。とっくに忘れていた心の奥底の怒りまで呼び起こしてしまいます。たったひとつの怒りに「脚色」が加わって、ときにはフィクションにまで膨らんでしまうのです。そうなると、もはや別の怒りです。

私はライフワークとして、映画作りをやってきました。監督をやりますし、脚本を書くこともあります。フィクションの世界の脚色は当たり前のことですが、連鎖が生み出した「怒りの脚色」はいただけませんね。


この「心のモード」を変えるために、何かをしなければなりません。何かあるはずです。それをやることで、気持ちが変わるようなことが……。

ひとつの方法として、ジョギングとかウォーキング。走ること歩くことに集中することがあります。ジョギング、ウォーキングなどのフィジカル面でのリズミカルな運動によって、脳内にセロトニンという物質が出やすくなります。セロトニンは感情をコントロールするのに欠かせない物質です。歯止めがきかない感情にブレーキをかけてくれます。怒りに対しても、静める方向に働きかけてくれます。

怒りの特効薬「セロトニン」分泌法とは?

では、セロトニンの分泌を促すために、どんなことをすればいいのでしょうか。

お日様に当たったり、ヨガや気功をしたり、お経をあげたりするときも、セロトニンはたくさん分泌されるといわれています。ガムをかむのも有効です。それからマッサージでも、セロトニンは分泌されます。家族に「ちょっとマッサージしてくれないか」とお願いしてみてもいいのではないでしょうか。

庭いじりもそうですし、ペットがいれば、夢中になって遊んでみるのもいいでしょう。


私のおススメは、カラオケボックスで絶叫しながら歌うことです。大声でシャウトすればストレス発散にもなりますし、何より気持ちを切り替えるのに有効です。

とにかく、雑念を払って集中しなければできないことをやることです。

「セロトニン、セロトニン」と口ずさみながら、違うことに集中しましょうよ。「怒りの脚本家」にならないように……。



著=和田 秀樹

カテゴリ:スキルUP

【著者紹介】和田 秀樹(わだ・ひでき)
東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院の精神神経科助手などを経て、現在は国際医療福祉大学の大学院教授(臨床心理学専攻)や『和田秀樹こころと体のクリニック』院長などを兼任。『「感情に振りまわされない人」の脳の使い方』(KADOKAWA)など、著書も多数ある。

【書籍紹介】『「もう怒らない」ための本』(アスコム)

あなたへのオススメ記事

  • 爆発する前に! とっさの怒りを鎮める3つのテクニック/ライフハック大全
  • カッときたらどうぞ! 3秒で怒りを抑えてくれるアノ食べもの/「もう怒らない」ための本(1)
  • 急いで5メートル退避。キレる人からは距離を置くべし/「もう怒らない」ための本(2)
  • “3秒だけ怒る” “文字化する”怒りの処理の達人になろう/「もう怒らない」ための本(3)
  • 喪服が黒なのはなぜ? 日本文化を深掘りするクイズ

    喪服が黒なのはなぜ? 日本文化を深掘りするクイズ

  • 観戦がもっと楽しくなる!? スポーツの英語雑学クイズ

    観戦がもっと楽しくなる!? スポーツの英語雑学クイズ

  • 分析力&思考力アップ! 解くだけで頭がよくなるパズル

    分析力&思考力アップ! 解くだけで頭がよくなるパズル

  • 知れば一気に親近感がわく! 歴史人物の「ウラの顔」クイズ

    知れば一気に親近感がわく! 歴史人物の「ウラの顔」クイズ

  • 意外なウラ話にびっくり! スポーツがますます面白くなるクイズ

    意外なウラ話にびっくり! スポーツがますます面白くなるクイズ

  • コレならOK? コレだと失礼? 上司&取引先とのビジネスマナー

    コレならOK? コレだと失礼? 上司&取引先とのビジネスマナー

スキルUPの人気記事ランキング

  • 誰が悪いの? ものわかりの「良い」女はわかりやすく損し続ける/喜ぶと思うなよ(5)

  • この世から「苦手な人」がいなくなる、たった3つのルール

  • 手帳をデジタル化するなら「iPad mini」がおすすめな理由

  • たいして親しくない人と2人きりの気まずさを切り抜ける会話術

  • 忘れると違和感がスゴイ! ずっとマスクの理由とは?/ほむら先生はたぶんモテない(14)

{ カテゴリ別ランキングを見る }

資格・スクール情報

  • 中小企業診断士とは? 試験&仕事内容を解説

    中小企業診断士の仕事内容は? 養成課程って何? 中小企業診断士について知っておきたいことを詳しく解説します。

    中小企業診断士とは? 試験&仕事内容を解説
  • 行政書士とは? 試験&仕事内容を詳しく解説

    行政書士って何? どんな仕事をするの? 試験の難易度は? 行政書士に関する素朴な疑問を解決します。

    行政書士とは? 試験&仕事内容を詳しく解説
ページトップに戻る